くるみはダイエットに効果あり？適切な量とは？

クルミやナッツ系は高カロリーなので太りやすいと思っていたのですが

実は、ダイエットに良い食材との情報を聞きつけ記事にまとめてみました。

 

くるみ ダイエットって効果ある？

くるみを食べて太った人の2つの原因

クルミを食べて太った人は2つの原因が考えられます。

1つは、食べすぎ！

くるみの摂取量が多すぎてカロリーの撮り過ぎの可能性があります。

 

2つ目は、くるみ製品の余分な成分

油でコーティングされているクルミ製品や食塩たっぷりのくるみもあります。

更にはチョコレートコーティングされているものがあったりと様々です。

 

私がオススメで購入しているくるみは、素焼きくるみ

 

 

 

 

くるみのカロリーは？

25gあたり188kcal

100gで750kcal

です。

くるみダイエットで適切な摂取量とは？

1日の理想的なくるみ摂取量は約7粒（20g~30g）と言われています。

大体手のひらに乗っかるくらいがオススメです。

くるみを食べ過ぎると、カロリー過多で逆効果になってしまうため、適切な量を覚えておきましょう。

くるみ ダイエットで適切な食べるタイミングとは

くるみダイエットの一番おすすめのタイミングは食前の20分前がオススメです。

何故20分かと言うと、中枢神経が活性化されることで満腹感を得られるのが食事を始めてから20分後だからです。

満腹感とはレプチンと言われる生理活性物質が働き視床下部に伝わるのは食事をはじめてからおよそ20〜30分後以降と言われています。

なので20分前にくるみを食べておけば、その後の食事での食べ過ぎを防ぐことが出来ます。

 

実際にダイエットで使ってみた

私がオススメで紹介した素焼きくるみで試してみました。

 

初日

1日7粒食べてみました。

クルミ大好きなのでめちゃ美味しい！

食べ過ぎないように注意ですね♪

僕は食後の間食に15時くらいに食べたのですが20時過ぎた時点でまだお腹が減っていません。

どうしよう(笑)

腹持ち良すぎて困ってます。

まとめ

習慣的にくるみを食べることで、ダイエットだけでなく、病気の予防や美容に嬉しい効果が期待できます。美味しく楽しく健康をキープするために、日々の生活にくるみを取り入れてみてください。

とりあえず200gあるので10日間チャレンジしてみようと思います！