30代男性がダイエットで１キロ痩せるのに必要なカロリーと運動量とは？

痩せたい！！！

こちらでは、ダイエットを決意して「-3kg痩せる！」とか「-5kg痩せる！」とか決意をかためたかたにより具体的におとしこむための記事です。

-〇キロ痩せるためには、具体的に何をどのくらいやる必要があるのか

それを明確に変わっていると有利です。。

それがわかっていると、より簡単にやせることができます。

最初の1か月1キロ痩せることに成功しました。

ここでは1キロ減らすために必要な運動量やカロリーについてご紹介します。

理想の体重に向けてどのくらい運動やトレーニングが必要なのかチェックしてみてください。

1キロ減らすために必要なカロリー

栄養学によると摂取した脂肪のカロリーは、１gあたり９キロカロリーで計算しています。

体の脂肪には約２０％の水分が含まれているので実際はその８０％。

脂肪１グラムは７キロカロリーで燃焼させることができます。

つまり脂肪１gを減らすには７キロカロリー必要です。

1キロの場合は、その1000倍で7,000キロカロリーが必要になります。

消費カロリー参考例

消費カロリーの計算式は次のとおりです。

消費カロリー = 強度（メッツ） × 時間（h） × 体重（kg）

※強度（メッツ）とは

運動強度の単位で、安静時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したものです。

つまり、60キロの人が7000kcal消費するには、30分のウォーキングだと95kcal。

約36.8時間歩く必要があります。

これを1か月でやる場合、1日1.2時間歩く必要があります。

ウォーキングだけで痩せたい方は、1日1.2時間歩けば30日後には1キロ痩せれます！！！

まとめ

1キロ痩せるためには、7000kcal消費する必要があります。

ウォーキングなら1日1時間

ダンスだけなら1日30分

で7000キロカロリー消費します。

あなたの目標とする期間と数値に合わせて計画的にやってみてください。

私は、ダイエットや体を鍛えて自分に自信をつけたいと思ってます。

これまで何度も失敗した分わかったとことは、痩せるためには、より具体的な計画を立てること！

これは必須です！

まずは、1キロいや500g痩せるところから始めてみてはいかがでしょうか。